डायबिटीज़ के मरीजों के लिए जरूरी टिप्स / दीयाशा हेल्थकेयर प्राइवेट लिमिटेड का डायबिटिक जूस
1.संतुलित आहार का पालन करें
डायबिटीज़ के मरीजों के लिए संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण होता है। अपने आहार में निम्नलिखित का ध्यान रखें:
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और फल जैसे खाद्य पदार्थ आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट्स का ध्यान: कार्बोहाइड्रेट्स आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन्हें नियंत्रित मात्रा में ही लें। रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें।
- प्रोटीन का समावेश: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दालें, मछली, अंडे, और पनीर, ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखा जा सकता है। निम्नलिखित व्यायाम डायबिटीज़ के मरीजों के लिए लाभकारी हो सकते हैं:
- चलना: हर दिन तेज़ चलने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है।
- योग: योग तनाव को कम करने के साथ-साथ शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है।
- साइकलिंग और तैराकी: ये दोनों व्यायाम शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों को सक्रिय रखते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं।
3. ब्लड शुगर की नियमित जाँच करें
अपना ब्लड शुगर नियमित रूप से जाँचना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आप यह जान सकते हैं कि आपके आहार और जीवनशैली का आपके शुगर लेवल पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।
- फास्टिंग ब्लड शुगर और पोस्ट प्रांडियल ब्लड शुगर की जाँच कराएं।
- एचबीए1सी टेस्ट: यह परीक्षण तीन महीने की अवधि के दौरान आपके औसत ब्लड शुगर स्तर को दर्शाता है।
4. दवाइयों का नियमित सेवन करें
यदि आपको डॉक्टर ने कोई दवाइयाँ दी हैं, तो उनका नियमित रूप से सेवन करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें और किसी भी दवाई को बंद या शुरू करने से पहले उनकी सलाह लेना न भूलें।
5. तनाव प्रबंधन
तनाव का सीधा संबंध आपके ब्लड शुगर लेवल से हो सकता है। निम्नलिखित तरीके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- मेडिटेशन: नियमित मेडिटेशन करने से मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है।
- संगीत सुनना: संगीत आपके मूड को अच्छा करने में मदद करता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
- अच्छी नींद: हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना तनाव को कम करने में सहायक होता है।
6. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
7. शराब और धूम्रपान से बचें
शराब और धूम्रपान ब्लड शुगर को बढ़ाने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं। डायबिटीज़ के मरीजों को इनसे दूर रहना चाहिए।
